![Alimentos que ajudam a prevenir câncer Alimentos que ajudam a prevenir câncer](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/2p/zd/os/2pzdosbu7gxv9fwbq4ay8wpw1.jpg)
De acordo com o INCA (Instituto Nacional do Câncer), a má alimentação é responsável por cerca de 20% dos casos de câncer no Brasil. Segundo a instituição, um em cada três casos poderia ser evitado com a adoção de dieta saudável, controle de peso e prática de atividade física.
A nutricionista Juliana Vieira diz que um cardápio variado, rico em frutas, verduras, legumes, cereais integrais, grãos, e pobre em alimentos ultraprocessados pode prevenir muitos casos de câncer. Para isso, ela listou 6 alimentos que podem contrbuir com a prevenção de um câncer:
1. Frutas Vermelhas
![Frutas Vermelhas Frutas Vermelhas](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/ed/p1/ro/edp1ro9fsj2q1yhkbsgkvnhhr.jpg)
Frutas como morango, amora, framboesa e mirtilo têm sua coloração característica devido à presença de pigmentos chamados antocianinas. Essas substâncias têm poder antioxidante e evitam a formação dos radicais livres, moléculas que prejudicam o DNA das células e favorecem o desenvolvimento do câncer. Além disso, essas frutas oferecem boas quantidades de vitamina C, que também é um antioxidante poderoso.
2. Frutas e Vegetais Amarelos e Alaranjados
![Frutas amarelas e alaranjadas Frutas amarelas e alaranjadas](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/26/tg/09/26tg09b4cmevobrynzhqezim9.jpg)
A coloração amarela ou alaranjada de alimentos como abóbora, batata-doce, cenoura, manga, nectarina e mamão se deve à presença do betacaroteno, um pigmento que protege nosso material genético dos danos causados pela oxidação. Outro excelente benefício são suas altas concentrações de vitaminas, minerais e fibras, que permitem o bom funcionamento de todo o organismo.
3. Frutas Cítricas
![Frutas cítricas Frutas cítricas](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/0j/fh/p5/0jfhp56578b0likq5ck62zwnu.jpg)
As frutas cítricas são as campeãs quando o assunto é vitamina C, um micronutriente capaz de evitar o estresse oxidativo nas células e prevenir o desenvolvimento de diversos tipos de tumor maligno, inclusive o câncer de mama. Por isso, vale a pena investir em frutas como abacaxi, acerola, maracujá, kiwi, laranja, limão e tangerina, ingerindo pelo menos uma porção todos os dias.
4. Brócolis e Outros Vegetais Crucíferos
![Vegetais Crucíferos Vegetais Crucíferos](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/aj/q0/jq/ajq0jqa092lnukxcu3qp87ga8.jpg)
Os vegetais crucíferos como brócolis, couve-manteiga, couve-flor e repolho são famosos por seu alto conteúdo de fibras, vitaminas e sais minerais, substâncias essenciais para garantir o bom funcionamento do organismo. Além disso, esses alimentos oferecem substâncias que atuam especificamente na prevenção do câncer, como os glucosinolatos.
5. Salmão e Outros Peixes Gordurosos
![Peixes gordurosos Peixes gordurosos](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/d9/to/a9/d9toa9752xvg6nankvycriql4.jpg)
Peixes como salmão, sardinha e atum contêm gorduras insaturadas, que são consideradas boas por proteger a saúde cardiovascular e reduzir o risco de desenvolvimento de vários tipos de câncer. Essa propriedade se deve também à presença dos ácidos graxos ômega-3, que combatem e previnem a atividade inflamatória, um forte fator de risco para os tumores malignos.
6. Castanhas e Outras Sementes Oleaginosas
![Castanhas e Sementes Oleaginosas Castanhas e Sementes Oleaginosas](https://i0.statig.com.br/bancodeimagens/7v/0v/ff/7v0vff3u8k15sji4uamusgjkb.jpg)
As castanhas em geral, como amendoim, amêndoas, avelãs, castanha-de-caju, castanha-do-pará e nozes, são fontes de vitamina E, que também apresenta ação antioxidante.