Ano Novo, vida nova, não é mesmo?! E, para implementá-la da melhor forma, é comum traçar algumas metas. Passar menos tempo na internet, ler mais e até ter uma alimentação saudável, por exemplo, podem ser alguns dos objetivos traçados para 2023! Entretanto, essa mudança repentina em vários hábitos pode ser complicada e desconfortável, fazendo com que você abra mão de algumas metas já no comecinho do ano.
Para evitar esse cenário, é interessante buscar dicas e atalhos que facilitem a realização da sua meta . No caso de uma alimentação mais saudável, é importante ouvir de especialistas! Assim, com respeito ao seu corpo, o hábito pode ser incorporado sem gerar um “susto” na sua rotina. A seguir, confira 5 dicas da nutricionista Isabela Xavier, que garantem a adoção de uma alimentação saudável em 2023 sem dores de cabeça:
5 dicas essenciais para uma alimentação saudável em 2023
Tenha os alimentos naturais como aliados
O primeiro passo na adoção de uma alimentação saudável é entender os alimentos naturais como os protagonistas do cardápio. Desta forma, é importante evitar os industrializados e ultraprocessados , a fim de se livrar das altas cargas de corantes, açúcares e conservantes que estão atreladas a eles. Por isso, comece repensando as compras do mercado como forma de introduzir os alimentos naturais e, assim, uma alimentação mais balanceada .
Tenha lanches saudáveis em mãos
Fora das refeições principais fica mais fácil cometer “deslizes”! Por isso, recomenda-se ter porções de lanches saudáveis sempre à mão para evitar comer besteiras no meio da tarde.
A alimentação saudável é a sua maior aliada quando o assunto é saúde – Foto: Shutterstock
Trabalhar o equilíbrio é essencial
A inclusão de uma alimentação saudável na rotina deve ser feita de forma leve e saborosa para ser realmente efetiva. Nesse sentido, é preciso introduzir opções mais saudáveis de forma tranquila e adaptada às suas preferências pessoais, já que cortar um alimento abruptamente da rotina pode até causar alguns efeitos adversos.
Não pule refeições
A alimentação saudável depende muito da consistência da rotina. Ou seja, ao realizar as refeições em horários regulares , você “programa” o seu organismo a sentir fome no horários certos, o que também auxilia no bom funcionamento do relógio biológico. Além disso, é interessante deixar os pratos pré-preparados, a fim de evitar mudanças de última hora.
Alimente-se sempre em horários regulares – Foto: Shutterstock
Aumente o consumo de frutas, legumes e verduras
Ainda na ideia de que os alimentos naturais são seus maiores aliados, as frutas, legumes e verduras podem estar no front da mudança de hábitos! No mercado, saiba apenas selecionar aqueles que você realmente gosta e vai consumir, além de atentar-se ao produtos orgânicos e àqueles que valorizam uma base de ingredientes naturais.
Exercícios físicos ajudam e muito
Adotar uma alimentação saudável contribuirá muito para o seu bem estar nesse novo ano e, de forma complementar, os exercícios físicos serão perfeitos nessa nova rotina. Assim, comece escolhendo uma atividade divertida e prazerosa . A partir daí, defina a frequência ideal para sua rotina e organize seu dia contando com o tempo da atividade física. Por fim, lembre-se de ter água sempre por perto, além de investir em componentes pré e pós-treino, que ajudam no ganho de energia e recuperação do organismo.
Colaboração: Isabela Xavier, nutricionista coordenadora da Mombora
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