5 alimentos para comprar na feira e comer sem culpa para emagrecer

Você piscou e o verão está se aproximando e o final do ano, a busca por dietas para emagrecer volta a crescer! Mas mesmo estando à procura do corpo dos sonhos, não aposte em truques mirabolantes para alcançar sua meta! É importante investir em uma alimentação balanceada aliada a um estilo de vida saudável, com atividades físicas.

E para isso existem alimentos que são infalíveis na hora de pensar no cardápio para uma dieta . Todos os produtos podem ser comprados na feira, te ajudando a economizar. Você não precisa se livrar dos carboidratos , por exemplo. Basta substituí-los pelas versões “do bem”, que podem ser consumidos sem culpa.

Para quem quer emagrecer , os carboidratos “bons” são uma ótima opção devido ao baixo índice glicêmico que gera uma absorção mais lenta no organismo. Assim, o corpo produz energia gradativamente, não usando todas as calorias e evitando o estoque em forma de gordura . Além disso, quando consumido da forma correta, esse macronutriente pode te ajudar a ganhar energia. Ele também controla os níveis de glicose e regula a insulina.

Mas tome cuidado: esse não é o caso dos carboidratos refinados e industrializados . Os macronutrientes encontrados em doces, massas e biscoitos (na forma de açúcar e farinha branca) são absorvidos pelo organismo, causando picos de energia. Essas calorias não são totalmente usadas e acabam gerando problemas para nossa saúde, além de serem armazenadas em forma de gordura.

Segundo a nutricionista Isabela Zago, o fato de muito açúcar e farinha serem acrescentados de forma não calculada nos alimentos pode levar a alterações metabólicas . Algumas delas são “resistência à insulina, aumento de gordura de maneira geral (principalmente abdominal), diabetes e excesso de colesterol”.

Para te ajudar na dieta, a especialista selecionou 5 opções de carboidratos do bem para você adicionar ao cardápio . Dá para comprar tudo na feira e comer sem culpa, garantindo todos os benefícios e emagrecendo sem sacrifício! Consuma com moderação, adaptando às suas necessidades. Confira:

Frutas

É importante que as frutas sejam inteiras e não processadas! Assim, você garante todos os benefícios desses alimentos. Boas opções com pouco carboidrato são morango, maçã, pêra e laranja, enquanto com uma quantidade maior desse macronutriente temos banana, manga e caqui. Tudo vai depender dos seus objetivos com a dieta.

Grãos

Grãos também são ótimos para incrementar sua alimentação durante uma dieta para emagrecer. É possível apostar em ervilha, feijão, grão-de-bico e lentilha. Além de serem ricos em carboidratos bons, esses alimentos contém muita proteína .

Batata-doce

Segundo o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), em uma porção de 100 gramas, a batata-doce conta com 20g de carboidratos. Não é à toa que ela é o alimento clássico dos marombeiros! A batata-doce também é rica em fibras, o que ajuda na sensação de saciedade, além de ser fonte de energia.

Batata baroa (mandioquinha)

A batata baroa, também conhecida como mandioquinha, possui benefícios parecidos com os da batata-doce . Ela também ajuda na saciedade e dá energia devido aos seus carboidratos, fibras, vitaminas e nível glicêmico médio. Em 100g de batata baroa, há 17,2g de carboidrato, a fins de comparação.

Sementes

Linhaça, chia, quinoa e sementes de abóbora, gergelim e girassol são excelentes opções de alimentos a serem inseridas no cardápio de quem quer emagrecer. Além de contarem com os carboidratos de baixo índice glicêmico, são ricas em fibras e vitaminas .

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